南宁家教-女孩子仰卧起坐起不来怎么办

发表日期:2023-03-26 | 作者： | 电话：156-7892-4125 | 累计浏览：

南宁家教老师：

想要锻炼身体或者是上体育课的时候，种种体育项目，反正都是离不开仰卧起坐的。但是在如今有很多女孩子仰卧起坐都起不来。那么这是为什么呢？该怎么办呢？以下就是由南宁家教小编为大家带来的，女孩子仰卧起坐起不来怎么办的相关内容。

女孩子仰卧起坐起不来怎么办

女孩子仰卧起坐做不起来很可能是因为姿势不对，用力方向不对，所以首先要先掌握正确姿势。其次，想要做仰卧起坐提升腰腹力量是关键。最后，如果仰卧起坐真的起不来，还可以腿部弯曲并让同伴压腿。

纠正姿势

仰卧起坐做不起来很可能是你姿势不对，用力方向不对。因此先掌握好正确姿势为宜。

做仰卧起坐的正确姿势和方法：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。

提升腰腹部力量

仰卧起坐需要的是腰部与腹部的力量，无法完成说明您的腰部力量和腹部力量不够。因此提升腰腹部力量是关键。

这时我们可以逐步锻炼两部分的肌肉，同时可以根据自己的时间安排做屈腿运动、“踏自行车”等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯就在自然的锻炼腰腹肌肉了。

弯曲并让同伴压腿

如果你仰卧起坐做不起来是因为你是做的时候腿放直没有人压腿的话，建议你可以选择让人压腿做。因为没有人压着腿，腿放直做的时候需要更大的腰腹力量，没有足够的腰腹力量肯定是做不起来的。

尽管做仰卧起坐腿放直可以让腰腹得到更好的锻炼，但是实在做不起来也没关系，弯曲腿坚持做下去一样可以有很好的效果。

中考体育女生仰卧起坐怎么练习

快速计数法

按照一定的节奏，比如两秒一次进行报数，让孩子按照口令完成仰卧起坐，以10次为例，每组都是练习10次，中间休息30秒，练习大概3~4组。在此基础上，在练习次数上逐渐增加，比如第一组做10个，第二组12个，中间休息30秒，同时口令节奏也可以从2秒一次变为1秒1次。

计时法

让孩子按照一定的要求进行计时训练，10秒、20秒、30秒等，让孩子在规定的时间内尽可能的多做。以10秒为例，家长计时，要求孩子在10秒的时间内尽量完成尽可能多的次数，比如最低要求是10秒钟8个。一般进行3~4组，中间休息1分钟或者30秒。在此基础上，练习时间可以逐步增加。

静力性练习法

静力性练习是指在静止的状态下，通过克服自身重力或外在阻力的情况下进行的练习，这种练习可以对腰腹肌肉进行深度刺激。例如静止举腿，让孩子平躺下来，双手垫在臀下，抬腿悬空，腿与地面成30°左右。或者两头起持久，让孩子仰卧于垫子上，两头抬起，即头和腿抬起。建议一周进行一次为宜。

可以见到仰卧起坐，对于女孩子来说，无论是在哪一方面都是非常重要的。不管是自己健身还是学校组织，都是离不开的项目。所以大家一定要练好仰卧起坐。上面就是由南宁家教小编为大家带来的，女孩子仰卧起坐起不来怎么办的相关内容。