南宁家教-高三压力大经常失眠怎么办

发表日期：2023-03-26 16:52:46 | 作者： 作者： | 电话：156-7892-4125 | 累计浏览：0

南宁家教老师：

大约有百分之三十的高考考生会因为备考压力过大导致精神过于紧张，出现睡不着的状况。长时间睡不着就会使第二天听课的效率降低，从而不能百分百投入到复习的状态。那么高三压力大经常失眠怎么办，接下来就让南宁家教小编为大家介绍一些这方面的内容。

高三压力大经常失眠怎么办

找原因

如果我们失眠了，先问自己：我在想什么，我在烦恼什么； 我为什么要想被这些问题烦恼； 我想的这些问题重要吗？ 这个世界上最严重的后果就是死去，难道我想的问题比死去还重要？ 回答你自己的这几个问题，最后你的回答将是：这些烦恼在死去面前统统微不足道。 这是第一步，把原因弄清楚很重要，因为失眠本身就是个心理疾病，所以一定要把疾病的根源弄清楚！

认识杂念和烦恼

明理：我们在摒除杂念之前，一定要明理。首先了解我们自己，眼、耳、鼻、舌、意（大脑、思想）。所有的杂念都从这些感官和意识中而来，比如，一个失明的人，他永远也不会因为看见可怕的东西而产生害怕，他根本就看不见，何来可怕的画面？不相信的话，大家自己体会自己的杂念和烦恼是不是从这些地方来。佛门里把这些感官和意识称为六根，我们经常能听到说：六根清静，说的就是我们这六根不收受外面的影响而产生烦恼。失眠和抑郁往往是连在一起的。通常是，因为失眠，所以抑郁；一抑郁，又失眠；再失眠，更抑郁。如果不及时治疗，便这样恶性循环下去。失眠的根源在哪里？就在于我们的六根不清静。这就是理。

意静，让大脑和思想清静

类似瑜伽中的冥想，但是冥想是让思想往美好的地方想，并没有达到意识上的清静，所以，往往失眠的人刚开始冥想会有一定效果，之后效果就不好了，就是因为冥想没有使意识达到清静。

高三学生怎么减压

增加运动时间

很多考生恨不得把所有的时间都花在学习上，连吃饭、上厕所也在看书。但是，投入时间越多，复习效果越差。相反，如果他们增加运动时间，倒能提高学习效果。他们可以在傍晚安排1小时左右运动，包括跑步、打篮球等，凡自己喜欢的体育项目均可选用。

做做放松训练

当考生心情紧张或学习太累时，可以反复练习深呼吸或做肌肉放松训练，最好在学校的心理教师或医院心理医生指导下进行。具体步骤：首先以自然的姿势坐好，保持身体两边平衡；然后用鼻子深深地慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地呼出来；之后依次收缩并放松肌肉：肩背部、双上肢、手部、腹部、双腿、脚部。掌握此方法后，可在放松状态下想象自己正在考场上，一旦产生紧张，立刻做放松训练，就这样，紧张——放松反复交替，可逐步去除焦虑情绪、缓解失眠。

饮食上减压

建议考生多摄入富含维生素C的食物，尽量少吃油腻的食物。晚上可吃一些助眠的点心，比如枣仁汤、百合莲子汤、小米粥等。

以上就是南宁家教小编为大家精心准备的关于高三压力大经常失眠怎么办的内容，供大家参考，希望可以为大家带来帮助。高三压力大很正常，毕竟高考是人生中的第一次大型考试，不要过于紧张，放平心态，好好备考，失眠并不是什么大问题。