南宁家教-高三复习阶段吃什么抗疲劳

发表日期：2023-03-26 16:58:32 | 作者： 作者： | 电话：156-7892-4125 | 累计浏览：0

南宁家教老师：

进入高三同学们都非常紧张地进行着复习挑灯夜读，熬夜复习，面对各种各样压力，不少考生出现了疲惫的精神状态，身心疲惫，不少家长们就会担心孩子的健康，也会影响考试的结果，那么高三复习阶段吃什么抗疲劳呢？接下来南宁家教小编就和大家介绍一些相关内容。

高三复习阶段吃什么抗疲劳

香蕉

磷被称为智慧之盐，而香蕉中正含有磷。同时香蕉还是色氨酸和维生素B6的极佳来源，还含有丰富的矿物质和优质蛋白质，其中含量最高的钾离子，一根中等香蕉中就含有451毫克的钾。吃香蕉能够健脑明目提神。虽然香蕉的营养丰富，不过香蕉的热量低，所以大家也不用害怕吃多了发胖。

核桃

核桃补脑，这是总所皆知的，核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸，能够避免脑血管阻塞，补脑益智。不过核桃是属于偏干燥性的食物，不能食用过多，不然容易引起便秘、流鼻血的情况。

鹌鹑蛋

鹌鹑蛋可以说是高考前的最佳补脑品。鹌鹑蛋的蛋白质、脂肪含量虽然与鸡蛋相当，但它所含的卵磷脂和脑磷脂比鸡蛋足足高出3~4倍，这两种物质是高级神经活动不可缺少的营养，经常吃，健脑、补脑的效果特别好。之所以说鹌鹑蛋高考补脑效果好，还因为鹌鹑蛋中维生素D的含量较高，这是其他禽类的蛋所不能比拟的。

牛奶

考前一定要养成睡前喝一杯牛奶的好习惯，这样更有益于补充钙质和氨基酸，可让身体达到一个最佳的状态去应对高考。牛奶富含蛋白质、钙，以及大脑所必需的氨基酸。牛奶所含的钙最容易被人体吸收，这是脑代谢必不可少的重要物质。

高三学生饮食三大原则

营养应注意均衡，荤素合理搭配

高考前及期间的饮食不要太过油腻，应该荤素合理搭配，“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”，这样的比例比较恰当。

三餐之间的安排要不同对待。在午餐的时候可以多补充一点荤菜，而晚餐不用特意减少食用量

早餐时可以以碳水化合物的主食为主，比如粥、米面，直接给大脑提供营养。午餐则应该多补充一些优质蛋白质。到了晚饭的时候，可以选择一些清淡、养胃的饮食，并且还要有优质蛋白，这都有利于晚上的睡眠。

食物的种类可以丰富一些，烹调的方法也应该多样一些

家长在照顾孩子平时饮食偏好的同时，可以适当微调口味和食物类型，也可以尝试一些不同的烹调方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意尽量少用辛辣的调料。

以上就是南宁家教小编为大家精心准备的关于高三复习阶段吃什么抗疲劳的具体内容，供大家参考，希望可以给大家带来帮助。高考生心理压力很大，身心疲惫所以饮食方面的补充一定要非常充裕，只有一个好的身体才能应对高考，拥有一个好身体的前提就是有良好的饮食习惯。