南宁家教-如何缓解高三学生考前的焦虑情绪

发表日期：2023-03-26 16:59:28 | 作者： 作者： | 电话：156-7892-4125 | 累计浏览：0

南宁家教老师：

进入高三后，学生们面对来自父母和老师的高期待，同学之间的竞争时不免就会感觉到身心疲惫。可是马上就要高考，焦虑的状态肯定不行，那么如何缓解高三学生考前的焦虑情绪呢？接下来南宁家教小编就和大家分享一些关于这方面的内容。

如何缓解高三学生的考前焦虑

优化情绪

在迎考复习中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，跑跑步;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。通过这些，调节心理，优化情绪。

自我减压

降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

积极暗示

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

考前焦虑的症状

考前焦虑症的主要表现，患者在考前或者考试的前几天，会出现无明显诱因的心神不宁、坐立不安，情绪主要表现为焦虑、烦躁，过度的担心考不好进而会出现睡眠差，表现夜间睡不着。

在考试当天也会出现极度的紧张、焦虑，表现心跳加快、心慌气短甚至出现呼吸困难，患者主要表现不自主的动作多比如反复的搓手、不自主的走来走去甚至反复的出现上厕所。

患者主要的表述是在考试之前感觉大脑一片空白，原来会的东西什么也想不起来，进而出现特别紧张甚至哭泣等。

高考前为什么会感到焦虑

自我期望过高，梦想自己一举成功，幻想自己考试能超水平发挥，当感觉自己力不从心时，紧张和焦虑的心态便油然而生。

知识准备和应试技能不足。当准备不充分，知识上有欠缺，则会导致信心不足。一旦试题与自己准备得不相符合，就更加紧张，结果必然导致高考焦虑。

自信心不足、自尊心强的学生，总有一种害怕被淘汰的心理，其实自己已经很努力了，但一旦成绩不理想，就丧失信心，低估自己的能力和知识水平。

来自父母的压力。父母普遍喜欢按照自己的期望来设计孩子的未来，在学习上不断地施压，致使孩子感到肩上的担子很重，难以达到父母的目标和要求，加重了心理压力。

来自老师的压力。老师往往偏爱学习好的学生，而学生也十分珍惜老师的这种“关爱”，总希望自己能考出好成绩以谢师恩，既为自己也为老师脸上添光，这种期待心态无疑会给学生增添几分压力。

以上就是南宁家教小编为大家精心准备的关于如何缓解高三学生考前的焦虑情绪的具体内容，供大家参考，希望可以给大家带来帮助。其实高考就是一个纸老虎，一捅就破，面对高考不要紧张，更不要害怕，放平心态，就一定可以战胜高考。